Определяем лучшее время для тренировок

1. 5:00-6:00 утра – утренняя йога. …
2. 7:00-8:00 утра – кардио-тренировка. …
3. 10:00-11:00 – упражнение для увеличения мышечной массы. …
4. 15:00 дня – упражнения на выносливость. …
5. 16:30 – вело-прогулки. …
6. 17:00 – силовые упражнение. …
7. 19:00-20:00 – плавание. …
8. 20:00 – командные игры.

Apr 8, 2018

График тренировок для продвинутых

1. Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. …
2. Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.
3. Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.
4. Четверг – йога / растяжка.
5. Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.

Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:

1. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. …
2. Всегда делайте разминку.
3. Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
4. Делайте по 3-5 рабочих подходов.
5. Определите опытным путем количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.