Шведская стенка, представляющая собой широкую лестницу, жестко зафиксированную между полом и потолком или закрепленную на стене, – один из самых полезных и в то же время доступных тренажеров. Сделать шведскую стенку можно самостоятельно, это обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка готовой в магазине.

Вам понадобится

• – 2 деревянные балки 150х40 мм;
• – черенки для лопаты, диаметром 28-30 мм;
• – уголки-кронштейны, 8 штук;
• – шурупы;
• – дрель и сверла по дереву;
• – молоток или киянка;
• – лобзик;
• – рулетка;
• – отвертка или шуруповерт;
• – лак;
• – наждачная бумага.

Инструкция

1. Определите оптимальную ширину шведской стенки, как правило, она не превышает 1 метра. Возьмите черенки для лопаты (продаются в хозяйственных магазинах) и напилите необходимое количество перекладин. Если есть необходимость, зачистите перекладины наждачной бумагой и покройте лаком.

2. Деревянные балки толщиной не менее 4 см и шириной около 15 см также ошкурьте. Сделайте разметку, определив место расположения перекладин. Следите за тем, чтобы они размещались на одинаковом расстоянии друг от друга.

3. Если есть возможность, сделайте дополнительную выступающую перекладину, на ней можно будет подтягиваться или выполнять другие упражнения в положении вис. Для этого в качестве балок возьмите доски шириной 20-30 мм и начертите линию среза. По всей длине доски эта линия будет ограничивать ширину лестницы до 15 см, а сверху плавно увеличит ширину до максимально возможной ширины. Следите за тем, чтобы линия была как можно более плавной (не буквой «Г»), а древесину берите хорошего качества, и на такой перекладине сможет заниматься даже взрослый человек.

4. В отмеченных местах просверлите отверстия, по диаметру равные перекладинам. Глубина отверстий должна быть не менее 10 мм. Чтобы добиться одинаковой глубины, закрепите на дрели специальный ограничитель (например, линейку или рейку). Края отверстий зашкурьте.

5. Закрепите перекладины в одной из балок. Другую балку зафиксируйте на потолке и полу при помощи уголков-кронштейнов. Вденьте перекладины в стоящую балку. Убедитесь, что каждая из них зашла в отверстие хотя бы на сантиметр. Если заходят туго, помогите их молотком или киянкой.

6. Прикрутите вторую балку к потолку и полу такими же уголками. Закрепляйте уголки с двух сторон, чтобы обеспечить максимальную надежность. Перед тем, как пустить на самодельную шведскую стенку ребенка, обязательно испытайте ее сами.