Как делать упражнение Возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч. Слегка согните колени, держа туловище прямым, за счёт выпрямления коленей сразу же сделайте взрывной толчок. Корпус прямой и напряжённый. Во время максимального выпрямления бёдер и коленей, перенесите вес тела на носки.

Рывок сложнее технически, толчок — физически, особенно для девочек. И вес в толчке нужно поднимать больше, чем в рывке.

Инвентарь: штанга. Основные мышцы: весь плечевой пояс (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), трицепс, мышцы ног. Дополнительные мышцы: прямая мышца живота.