Рассчитав все значения, можно узнать свой безопасный дефицит калорий. Обычно он составляет до 20% от суточного потребления калорий. Такое значение можно поддерживать долго, до 10–12 месяцев. Благодаря этому дефициту вес будет снижаться медленно, однако результат закрепится надолго.
Большой дефицит калорий (от 20% и выше), в длительной перспективе приводит к множеству проблем – нарушение цикла, аменорея, всевозможные проблемы с гормонами, остеопения, вплоть до бесплодия и других страшных слов [4].
7 советов, которые помогут вам удержать вес после диеты
- Пересчитайте энергетическую ценность меню
- Увеличивайте калорийность рациона плавно
- Проанализируйте, из-за каких высококалорийных продуктов вы можете снова набрать вес
- Регулярно занимайтесь фитнесом
- Следите за здоровьем
- Не бойтесь ошибок
Если же калорийность блюд не соответствует потребностям, и расход энергии превышает поступления, человек испытывает усталость, раздраженность, пребывает в плохом настроении. Снижается работоспособность, умственная и физическая активность. Любые действия вызывают дискомфорт, ритм жизни переходит в пассивный.
