5 способов добавить клетчатку в рацион питания

1. Добавьте в рацион питания семена. …
2. Больше овощей на завтрак. …
3. Замените обычные макароны на макароны из цельной пшеницы. …
4. Больше фруктов и ягод в рационе. …
5. Используйте диетические добавки, если это необходимо.

Источником клетчатки могут служить любые свежие овощи и фрукты, однако универсальной, подходящей абсолютно всем считается клетчатка шелковицы. Источники растворимой клетчатки — фасоль, овес, орехи, семечки, цитрусовые, ягоды. Источники нерастворимой клетчатки — отруби, морковь, большинство овощей.

В каких продуктах содержится клетчатка больше всего?

1. Отруби. Они могут быть как пшеничными, так и рисовыми, овсяными ржаными. …
2. Капуста и листовые зеленые овощи. Для того чтобы восполнить необходимое количество клетчатки, можно выбрать любой вид капусты. …
3. Огурцы. …
4. Ягоды. …
5. Миндальные орехи. …
6. Фрукты. …
7. Бобовые.

Aug 24, 2018