Новичкам намного легче дадутся подтягивания средним хватом, начинать лучше именно с них. Такое положение равномерно распределяет нагрузку между мышцами спины и рук. При выполнении подтягивания уделите внимание положению тела: плечи расправлены, спина прямая.Aug 31, 2019

«При подтягиваниях прямым хватом включена в большей степени плечелучевая мышца, а при обратном — бицепс, — напоминает Алексей Боляев. — Поэтому новичкам следует начать с подтягиваний обратным хватом, так как вспомогательная мышца в этих упражнениях — бицепс, которая априори больше и сильнее плечелучевой мышцы.

Дело в том, что по определению, чистыми подтягиваниями считаются те, при выполнении которых соблюдаются следующие условия: Во-первых, движение должно осуществляться строго за счет сокращения и расслабления мышц верхней половины тела, без какого-либо участия ног.

Преимущество подтягиваний в том, что они включают в работу практически все мышцы спины и плечевого пояса:

• широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые, мышцы спины,
• большие и малые грудные мышцы,
• передние зубчатые мышцы,
• бицепс, трицепс, плечевую и заднюю дельтовидные мышцы рук, предплечья,
• а также пресс!

Jun 1, 2020