5 советов для безопасного похудения

Чтобы похудеть, нужно есть мало или вообще отказаться от пищи? Это большое заблуждение. Такой подход очень вреден для здоровья, подрывает обмен веществ и может привести к весьма печальным последствиям. Следует помнить, что правильно худеть невозможно без физических нагрузок. Как говорят врачи: «Диета без спорта – это язва желудка».

Совет 1

Свой рацион нужно скорректировать так, чтобы в нем было как можно меньше быстрых углеводов. Конечно, их можно употреблять в большом количестве, но только перед нагрузками, физическими или умственными. Быстрые углеводы это все сладкое, а также мучное, рис и картофель.

Что рекомендуется убрать из рациона:

– пирожные;

– кондитерские, хлебобулочные изделия;

– макароны;

– рисовую кашу, молочную в том числе, а также отварной рис;

– картофель жареный и фри.

Картофель можно есть в первой половине дня и только в отварном виде. Рис белый следует заменить на темные сорта, бурый, дикий или черный. Хлеб следует заменить на ржаной или цельнозерновой, желательно бездрожжевой.

Совет 2

Не голодайте долго. Захотели поесть – поешьте, выбирая при этом низкокалорийную пищу. Кратность приема пищи должна составлять 5-6 раз в сутки, но очень малыми порциями. Такие частые приемы пищи ускорят ваш метаболизм, а это в свою очередь поможет сжигать жир по максимуму.

Совет 3

Ешьте как можно больше овощей. Особенно зеленых, это: листьев салата, зелени, сельдерея, капусты. Звучит банально, но овощи низкокалорийны и богаты минералами и нутриентами, что поможет Вам чувствовать себя хорошо. Причем тут действует интересное правило: чем больше цветов в вашей тарелке, тем лучше.

Совет 4

Ни в коем случае не игнорируйте утренний прием пищи. Завтрак – основная пища. Именно он дает заряд на весь день, а так же помогает еще больше разогнать метаболизм. Лучшим решением на завтрак будет овсянка с каким-нибудь фруктом или орехами. Можно позволить себе бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным мясом. Желательно, индейкой или курицей.

Совет 5

Не гонитесь за быстрыми результатами. Быстро сброшенные килограммы так же быстро вернутся к вам. Нужно долгое время, чтобы результаты появились и еще большее, чтобы они закрепились. Стоит так же помнить, что упражнения с железом в тренажерном зале довольно эффективны, но работать надо по программе, которая отличается от программы бодибилдеров. Работать нужно с маленьким весом, ведь главное – количество повторений. Небольшой вес и постоянство выполнения упражнений придаст вашему телу тонус, подвижность и гибкость, а так же с небольшими весами вы обезопасите себя от травм. Интенсивность тренировки – главное условие похудения. Аэробные нагрузки следует включать до и после тренировки, причем совокупная продолжительность ее должна составлять не менее 40 минут. Это минимальное время истощения запасов гликогена. После него начнет гореть уже жир. Если тренировка в 40 минут для вас это тяжелое испытание, это будет значить что вы взяли слишком большую нагрузку. В таком случае вам следует, уменьшить веса или же заменить бег на ходьбу.